عندما يتعلق الأمر بقلوبنا، فإن معظمنا لا يدرك المخاطر إلا عندما يواجه العلامات التحذيرية الأولى، مثل تسارع ضربات القلب، أو الشعور بعدم الراحة، أو الدوار المفاجئ الذي ينذر بالخطر

وفقًا لموقع healthsite، تعتبر النوبة القلبية تهديدًا صحيًا صامتًا، وغالبًا ما تحدث دون سابق إنذار، ولكنها في الواقع تتراكم نتيجة لنمط حياة غير صحي، لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية وفعالة لتقليل خطر الإصابة بها دون الحاجة إلى أدوية في المراحل المبكرة، من خلال تبني عادات يومية بسيطة، يمكنك تقليل المخاطر بشكل كبير والحفاظ على صحة قلبك لسنوات قادمة

5 عادات يومية للحفاظ على صحة قلبك

التحرك ولو قليلًا

لست بحاجة إلى الركض في الماراثون أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لحماية قلبك، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 30%، فكر في المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص، أي شيء يسرع ضربات قلبك

السر يكمن في الحركة المتكررة، فالجلوس أصبح إدمانًا جديدًا، وقد تتسبب فترات السكون الطويلة في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، جرب استخدام مؤقت للوقوف أو التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة، واعمل على تحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، فقلبك يحب الحركة

تغذية قلبك

قلبك يعمل باستمرار، ويحتاج إلى تغذية ذكية ليظل بكفاءته، يوصي الخبراء باتباع النظام الغذائي المتوسطي الذي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والدهون المتحولة، التي قد تسبب انسداد الشرايين

قلل التوتر

يمكن أن يتسلل التوتر إلى قلبك ويضعفه دون أن تدري، فالإجهاد المزمن يرفع ضغط دمك، ويسبب الالتهابات، وقد يؤدي إلى عادات تأقلم غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، لكن المفاجأة هي أنه يمكنك تدريب جسمك على الاسترخاء من خلال

التنفس العميق لمدة خمس دقائق يوميًا
التأمل أو اليوجا
قضاء الوقت مع أحبائك
الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم كوميدي جيد

النوم الجيد

يمكن أن يتسبب التوتر المصحوب بقلة النوم في آثار سلبية على جسمك، بما في ذلك ضعف صحة القلب، فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة هرمونات التوتر، لذا احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد ضروري لقلب أكثر صحة

راقب أرقام ضغط الدم والكوليسترول

عادة لا تظهر أعراض ملحوظة لارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ولكنهما قد يلحقان ضررًا خفيًا بشرايينك على المدى الطويل، ولكن التشخيص المبكر يمكنك من التحكم في حالتك، حيث يمكنك تغيير نظامك الغذائي، أو ممارسة الرياضة، أو مناقشة الأدوية مع طبيبك قبل أن تتفاقم الأمور