التهاب الجسم يسببه مجموعة من العوامل والمشكلات الصحية بما فى ذلك زيادة الوزن، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وغيرها، ولكن كيف يمكننا الحد منه، يشير تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" وفقًا للأطباء إلى أن هناك معدن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الالتهاب.

ما هو الالتهاب بالضبط؟

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى، وفي حين أن الالتهاب قصير الأمد يساعد على التئام الجروح ولا يُثير القلق (مثل الحمى)، إلا أنه إذا كان مزمنًا، فقد يُسبب العديد من المشاكل الصحية، ويمكن لمعدن المغنيسيوم أن يُخفف الالتهاب بشكل طبيعي.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم معدن أساسي موجود في أطعمة مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، ويساعد المغنيسيوم على تنظيم جهاز المناعة والالتهابات، وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يميل الجسم إلى زيادة الالتهابات، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.

كيف يُقلل المغنيسيوم الالتهاب؟

إحدى طرق تقليل المغنيسيوم للالتهاب هي خفض مستويات بروتينات تُسمى السيتوكينات، وبعبارة أبسط، تُشبه السيتوكينات الرسائل التي تُرسلها إلى الجهاز المناعي لبدء الالتهاب أو إيقافه، وبعض السيتوكينات تُسبب الالتهاب، وعندما تكون مرتفعة جدًا، فإنها تُؤدي إلى التهاب مزمن، ويقول الأطباء إن المغنيسيوم يُقلل من إنتاج السيتوكينات الالتهابية مثل عامل نخر الورم ألفا (TNF-alpha) والإنترلوكين 6 (IL-6)، ويفعل ذلك عن طريق حجب مسار رئيسي داخل الخلايا يُسمى NF-κB الذى يتحكم في نشاط العديد من الجينات المرتبطة بالالتهاب، حيث يمنع المغنيسيوم NF-κB من أن يصبح نشطًا جدًا، مما يُهدئ بدوره الاستجابة المناعية.

مانع الكالسيوم الطبيعي

يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل الالتهاب عن طريق موازنة مستويات الكالسيوم في الجسم، فرغم أن الكالسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، إلا أن زيادة مستوياته في الخلايا قد تُسبب الالتهاب والتلف، ويعمل المغنيسيوم كحاجز طبيعي للكالسيوم، فيمنع الكالسيوم الزائد من دخول الخلايا وتحفيز الالتهاب.

وتُظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تُخفّض علامات ومؤشرات الالتهاب مثل البروتين التفاعلي-سي (CRP) والفيبرينوجين، هي مواد في الدم تزداد مستوياتها أثناء الالتهاب، مما يُؤدى إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم.

ويساعد المغنيسيوم على تقوية جهاز المناعة بتنظيم استجابته للتهديدات، وقد يؤدى انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى استجابة مناعية مفرطة، مما يؤدى إلى التهاب شديد، بزيادة مستويات المغنيسيوم، يصبح جهاز المناعة أكثر توازنًا، مما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة والأمراض المرتبطة بها.

فيما يلى.. أطعمة غنية بالمغنيسيوم

الخضراوات الورقية الخضراء المكسرات والبذور البقوليات الحبوب الكاملة الفواكه سمكة الشوكولاتة الداكنة.