مع اشتداد حرارة شهر يوليو وارتفاع مستويات الرطوبة، يزداد تعرّقنا، الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف، لكن لحسن الحظ، هناك مشروب يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل فعال، فوفقًا لدراسة حديثة، يُعتبر الحليب خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم لفترة أطول، وذلك بفضل العناصر الغذائية التي تُبطئ عملية إفراغ السوائل من المعدة، كما ورد في موقع “تايمز ناو”

الترطيب الكافي ضروري لصحة الجسم بشكل عام، ويؤكد الأطباء على أهميته، فنقص الماء في الجسم قد يؤدي إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع والدوار، وصولًا إلى حالات قد تشكل خطرًا على الحياة

وفي دراسة حديثة أجرتها جامعة سانت أندروز في اسكتلندا، تمت مقارنة قدرة مشروبات مختلفة على ترطيب الجسم مقارنة بالماء، وأظهرت النتائج أن الحليب يتفوق على الماء في هذا المجال

كيف يُحسّن الحليب ترطيب جسمك؟

يشير العلماء إلى أن تناول الحليب قليل الدسم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويوضح الخبراء أن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين تعزز الترطيب لفترة أطول مقارنة بالماء، ويعود ذلك إلى استجابة الجسم الجيدة لهذه المكونات وامتصاصها الفعال

يتميز الحليب بغناه بسكر اللاكتوز، وهو نوع من الكربوهيدرات الأساسية التي تساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم لفترة أطول، حيث تعمل العناصر الغذائية الموجودة فيه على إبطاء عملية إفراغ السوائل من المعدة

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الصوديوم، الذي يعزز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء، وبالتالي تقليل الحاجة إلى التبول المتكرر

وعلى الرغم من أن التبول عملية طبيعية، إلا أن تقليله يعني الحفاظ على كمية أكبر من السوائل في الجسم، وبالتالي تعزيز الترطيب

لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن أنواع الحليب المختلفة لا تملك التأثير نفسه، فالحليب النباتي يحتوي عادةً على نسبة ماء أعلى بكثير مقارنة بحليب الأبقار

بينما يساهم الحليب كامل الدسم والخالي من الدسم في الترطيب، يشير الخبراء إلى أن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان على 91%، مما يجعلهما أقل فعالية في الترطيب

للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات الغنية بالماء، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، ولا تتردد في إضافة كوب من الحليب إلى روتينك اليومي لتعزيز الترطيب والحفاظ على صحتك

ماذا يحدث عندما يُصاب جسمك بالجفاف؟

يحذر الأطباء من أن ظهور أعراض الجفاف يستدعي الحصول على رعاية طبية فورية، فقد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة، منها

-اختلال توازن الأملاح.

-ضربة الشمس.

-مشاكل الكلى، مثل حصوات الكلى والفشل الكلوي.

-الصدمة، والغيبوبة، وحتى الوفاة.

طرق لتشجيع نفسك على شرب المزيد من المشروبات للوقاية من الجفاف

لضمان عدم إصابتك بالجفاف، إليك بعض النصائح

-احمل معك زجاجة ماء وأعد ملأها باستمرار.

-اختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية، خلال الوجبات وقبلها وبعدها.

-أضف نكهة منعشة إلى الماء، وذلك بإضافة شريحة من الليمون أو الليمون الأخضر لتحسين المذاق.

-تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الحساء والفواكه والخضراوات.

-إذا كنت تجد صعوبة في شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، قسّم الكمية إلى جرعات أصغر على مدار اليوم.