“الانتقام بتأجيل النوم” أو “السهر الانتقامى”، مصطلح ظهر في عام 2020، ويصف ميل البعض إلى السهر لتعويض نقص وقت الفراغ لديهم، حتى مع الشعور بالتعب والرغبة في النوم، وتفاقم هذه العادة يرجع بشكل كبير إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي,

الدافع الأساسي لهذا السلوك، كما يشير موقع “Very well health”، هو الإحساس بضآلة وقت الفراغ المتاح بين ساعات العمل والنوم، لكن هناك خطوات عملية تساعد في التغلب على هذه المشكلة,

5 خطوات تساعدك على تجنب “السهر الانتقامى”

هل تشعر بأن يومك لا يمنحك لحظات كافية للاسترخاء والترفيه، هل تجد نفسك تسهر لتعويض هذا النقص، إذا كانت إجابتك نعم، فأنت لست وحدك, فالسهر بدافع “الانتقام” أصبح شائعًا، لكن لحسن الحظ، هناك طرق فعالة للتغلب عليه واستعادة توازن نومك,

1- فكر في ما يدفعك إلى تأخير موعد النوم

تأجيل النوم بدافع الانتقام قد يوفر شعورًا زائفًا بالسيطرة على الوقت، وقد يكون وسيلة للهروب من القلق أو الأرق، لذلك، إذا كنت تستخدم التكنولوجيا في الليل كوسيلة للهروب من القلق، فمن الضروري معالجة هذه المشاعر خلال النهار لكي لا تؤثر على نومك,

2- إنشاء روتين للذهاب إلى السرير والاستيقاظ

روتين النوم الصحي لا يتضمن قضاء ساعات في تصفح الإنترنت أو مشاهدة الأفلام، بل يتطلب وضع جدول ثابت والالتزام به، يمكن أن يشمل هذا الروتين قراءة كتاب، تدوين يومياتك، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين إطالة خفيفة,

3- انتبه لما تأكله قبل النوم

لتحقيق روتين نوم ناجح، تجنب تناول الكافيين بعد الظهر، وتجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل، كما يُفضل تجنب التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، لأنها قد تعيق النوم,

4- لا تدع وقت الشاشة يمر دون مراقبة

الرغبة في مشاهدة حلقة إضافية من مسلسل أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لدقائق معدودة غالبًا ما تؤدي إلى السهر، لذا، من الضروري وضع قواعد صارمة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، على سبيل المثال، تجنب استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي لفترات طويلة في المساء,

يمكنك أيضًا تحديد “وقت حظر تكنولوجي”، حيث تتوقف عن استخدام جميع الأجهزة قبل ساعة من موعد النوم,

5- خلق بيئة نوم صحية

اجعل غرفة نومك ملاذًا هادئًا ومظلمًا وباردًا، قلل من الضوضاء والمشتتات، وجرب تغييرات بسيطة مثل استخدام ستائر معتمة أو مروحة لتحسين جودة النوم,

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا حاولت تنظيم جدول نومك ولم تنجح في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية، فالبالغون يحتاجون عادةً إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة,