الانتفاخ هو شعور بالامتلاء وعدم الراحة في البطن، وهو أمر شائع جدًا، وهناك أشياءٌ يمكنك القيام بها لتخفيفه خاصة في العيد بعد تناول الأكلات الدسمة، أو بسبب الإفراط في تناول الطعام بشكل عام، ويقدم تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 3 أشياء قد تفعلها بشكل خاطئ تسبب الانتفاخ وكيفية إصلاحها.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة يسبب الانتفاخ، فعندما تأكل بسرعة، تبتلع المزيد من الهواء، فيُحبس في جهازك الهضمي، ولا تحصل معدتك على وقت كافٍ لإرسال إشارة الشبع إلى دماغك، وقد لا تمضغ الطعام جيدًا وكل هذا قد يزيد من الانتفاخ.

حاول أن تأكل الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع مع تجنب الإفراط في الطعام، وتجنب تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام وركز فقط على ما تتناوله، خصص 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك بشكل صحيح.

الاعتدال هو المفتاح

تناول كل شيء باعتدال حتى الأطعمة الصحية، فعلى سبيل المثال، تبدو الأطعمة الغنية بالألياف سلاح ذو حدين، فالإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الانتفاخ، وبعض الفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا مفيدة، لكنها تُسبب إرهاقًا للجهاز الهضمي، كما أن أطعمة مثل الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل والفاصوليا قد تُرهق أمعائك، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.

ومن ناحية أخرى، قد يُبطئ نقص الألياف عملية الهضم، ولكن كيف تعالج هذه المشكلة؟ ركّز على التوازن، تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا، وتأكد من زيادة الكمية تدريجيًا إذا لم تكن قد وصلت إلى هذه المرحلة بعد، وإذا كنت تتناول أطعمة غنية بالألياف، فاشرب الكثير من الماء، يمكنك أيضًا نقع البقوليات مثل الفاصولياء طوال الليل لتحسين الهضم.

ممارسة النشاط البدني

الحركة مهمة لصحة الجهاز الهضمى، فالجلوس طوال اليوم يُبطئ عملية الهضم ويسبب الانتفاخ، فحتى الحركة الخفيفة تُساعد على استمرارية حركة الأمعاء، وتشير دراسة عام 2023 إلى أن الأنشطة البسيطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة واليوجا تُساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، والتي تشمل الانتفاخ، وقد ثبت أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات يُخفف الانتفاخ.