صحيفة المرصد: كشف الدكتور ديفيد سنكلير، أستاذ علم الوراثة في جامعة هارفارد، عن بروتوكول صحي بسيط يمكن من خلاله “عكس” العمر البيولوجي للإنسان بما يصل إلى 8–10 سنوات، وفقًا لأبحاثه في مجال مكافحة الشيخوخة.

ويعتمد البروتوكول على أربع ممارسات رئيسية:

 1. التمارين المكثفة قصيرة المدة

يُنصح بممارسة نشاط بدني قوي لمدة 10 دقائق يوميًا، يكفي لإحداث ضيق تنفس، مثل الجري أو التمارين الهوائية السريعة.

 2. خفض مستوى السكر في الدم

من خلال الصيام المتقطع، تقليل الكربوهيدرات والسكريات، وزيادة تناول البروتين والألياف.

 3. تحفيز “الشتاء الأيضي”

وذلك عبر تعريض الجسم للبرد – كالاستحمام بالماء البارد – أو ارتداء ملابس خفيفة، مما يدفع الجسم لاستهلاك الدهون كمصدر طاقة.

 4. تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

وتشمل التوت، زيت الزيتون، الشاي الأخضر، والشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ أو أكثر، وهي غنية بمضادات الأكسدة الداعمة لصحة الخلايا.

ويؤكد سنكلير أن الانتظام في هذه الممارسات قد يسهم بفاعلية في إبطاء الشيخوخة وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.