تشهد البلاد هذه الأيام ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، مصحوبًا بزيادة في مستويات الرطوبة، مما يجعل الإحساس بالحرارة أعلى بنحو 3 درجات من المسجل فعليًا، الأمر الذي يستدعي اتخاذ تدابير وقائية خاصة عند ممارسة الرياضة

المشي رياضة سهلة ومتاحة للجميع، سواء كنت تسعى لإنقاص الوزن، تحسين لياقتك البدنية، أو الحفاظ على صحتك العامة، إلا أن ممارسة المشي في الطقس الحار تتطلب احتياطات ضرورية لتجنب المشاكل الصحية المحتملة، وذلك وفقًا لما نشره موقع “Times of India”

للحفاظ على صحتك وسلامتك، إليك هذا المقال الذي يقدم لك إرشادات وتوجيهات حول كيفية الاستمتاع بالمشي بأمان خلال موجات الحر الشديدة

تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم

التعرض المطول للحرارة الشديدة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، وهي حالة تهدد الحياة إذا لم يتم علاجها فورًا، لذلك، يجب على من يمارسون المشي بانتظام الانتباه لعدة عوامل قبل الخروج في الشمس، ففي ظل موجات الحر، يصبح اختيار الوقت المناسب للمشي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على السلامة

ما هو الوقت المناسب للمشي ؟

بشكل عام، يكون الجو أكثر برودة في الصباح الباكر وأواخر المساء مقارنةً بفترة الظهيرة، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة وتجنب أشعة الشمس المباشرة، مما يجعل المشي أكثر متعة وأمانًا، عادةً ما يُعتبر الصباح الباكر، قبل الساعة السابعة، وأواخر المساء، بعد الساعة السادسة، أفضل الأوقات للمشي خلال موجات الحر

في الصباح، تكون الشمس في وضع منخفض في السماء، مما يقلل من التعرض المباشر لأشعتها القوية، بالإضافة إلى ذلك، تميل مستويات الرطوبة إلى الانخفاض في الصباح الباكر، مما يساعد الجسم على التبريد بكفاءة أكبر من خلال التعرق

أما في المساء، فتبدأ درجات الحرارة بالانخفاض مع غروب الشمس، وكما هو الحال في الصباح الباكر، تكون أشعة الشمس أقل حدة، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم، المشي بعد غروب الشمس يمكن أن يكون نهاية مريحة لليوم ويساعد على الاسترخاء والنوم

نصائح للمشي بأمان خلال موجة الحر

إليك بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة المشي بأمان وراحة خلال الأيام الحارة

حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، وتجنب المشروبات السكرية لأنها قد تزيد من الجفاف

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، فهي تسمح بتهوية الجسم وتعكس أشعة الشمس

استخدم واقي الشمس بمعامل حماية عالٍ على المناطق المكشوفة من الجلد، وارتدِ نظارات شمسية وقبعة واسعة لحماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية

كن على دراية بعلامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الدوخة، الغثيان، والتعرق المفرط، وإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف عن المشي فورًا وابحث عن مكان ظل للراحة

اختر طرقًا أو مسارات مظللة، وتأكد من وجود مصادر مياه قريبة أو أماكن يمكنك فيها التبريد إذا احتجت إلى ذلك

قلل من شدة ومدة المشي خلال موجات الحر لتجنب الإرهاق الزائد

تابع توقعات الطقس باستمرار وتحذيرات الحرارة، وتجنب المشي في أوقات الذروة عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها